一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，快步走和慢跑可以使代謝綜合征危險(xiǎn)分別降低50%和40%。而每天以正常步速散步1小時(shí)反而對(duì)代謝綜合征發(fā)病率沒(méi)有影響。
這項(xiàng)新研究提醒大眾，只有能夠讓我們身體發(fā)熱或呼吸加快的運(yùn)動(dòng)才更有益身體健康。慢跑或快走會(huì)使心跳加快，鍛煉心肌，增強(qiáng)心臟泵血能力。如果平時(shí)愛(ài)閑情漫步，不妨改為快步走，因?yàn)樾卵芯拷Y(jié)果表明，鍛煉強(qiáng)度（而非鍛煉時(shí)間）對(duì)降低代謝綜合征更為關(guān)鍵。
快走雖好，但實(shí)施起來(lái)也要注意循序漸進(jìn)，不能一上來(lái)就暴走，太快太猛反而容易傷身。以下事項(xiàng)要注意：
1.快走時(shí)穿一雙專(zhuān)門(mén)的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害。寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服裝吸濕透氣又有利身體放松，使人走得爽快。
2.剛開(kāi)始做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，慢走5分鐘之后，就可加快步伐了。時(shí)間一般持續(xù)在半個(gè)小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜。達(dá)到微喘、心跳明顯加速，還可交談的程度即可。
3.在進(jìn)行快速步行健身時(shí)，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，做到量力而行。如果第二天感覺(jué)異常疲勞，就要考慮減量。
慢性病病人，除了快走鍛煉、均衡飲食、規(guī)律休息等日常保健外，還要在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)律用藥。 |
